スポーツで汗をかいた場合
スポーツドリンクで水分だけでなく糖分と塩分も
上手に摂りましょう。
スポーツで汗をかいた場合は、スポーツドリンクがおすすめです。
スポーツドリンクに含まれる糖分と塩分の働きで、水分を体内に素早く吸収させることができます。
- ・30分程度前に、200mL〜400mL（コップ1〜2杯）を飲む。
- ・あらかじめ汗で失われる水分を補給することで、脱水症状の予防になると言われています。
- ・15分〜20分ごとに200mLくらいづつ、頻繁に飲む。
- ・ガブ飲みせず、こまめに飲みましょう。
- ・飲みたい量を時間をかけてゆっくり飲む。
- ・1度に多量に飲むと、吸収が悪くなり胃がもたれます。
暑い時にスポーツをする注意点！
- 暑い時期の運動はなるべく
涼しい時間帯にしましょう。 - 約30分に1回程度の休憩を取りましょう。
日常生活で汗をかいた場合
お茶などの飲み物に塩を加えた
ソルトドリンクでかしこく補給しましょう。
毎日スポーツドリンクでは、糖分の取りすぎや家計への負担が気になりますね。
日常生活で汗をかいた場合は、お茶などの飲み物に塩を加えたソルトドリンクがおすすめです。
普通に生活してても塩分不足になることもあるっていうし…、何か良い方法ないかしら?
お手軽、簡単でしかも経済的。
いつも飲んでるあのお茶で
水分といっしょに塩分補給もできないかなぁ?
お塩のことなら…
塩の専門家、青山志穂さんに聞きました。
日本ソルトコーディネーター協会代表理事
青山志穂さん
1977年生まれ、東京都中央区出身
慶應義塾大学総合政策学部卒業
2008年、塩の専門店「塩屋」にてソルトソムリエ制度の設立、運営に従事。
2012年日本ソルトコーディネーター協会を設立。
慶應義塾大学総合政策学部卒業
2008年、塩の専門店「塩屋」にてソルトソムリエ制度の設立、運営に従事。
2012年日本ソルトコーディネーター協会を設立。
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